Was ist aerobes und anaerobes Laufen?
Der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Laufen hängt davon ab, wie der Körper beim Laufen Sauerstoff zu Energieerzeugung nutzt.
Aerobes Laufen
- Ist charakteristisch für die Tätigkeit, bei der der Körper Sauerstoff zur Energieerzeugung nutzt.
- Diese Laufart ist weniger intensiv und kann über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden - während des aeroben Laufens wird die Energie vor allem aus Fetten und teilweise aus Zuckern gewonnen - das Ergebnis des aeroben Laufens ist eine erhöhte Lungen- und Herzkapazität, was zur besseren Fähigkeit des Körpers führt, Sauerstoff zu verarbeiten und zu nutzen - beispielsweise durch lange Läufe oder Joggen in mäßigem Tempo.
Anaerobes Laufen
- Ist charakteristisch für die Tätigkeit, bei der der Körper Energie ohne Nutzung von Sauerstoff erzeugt. Stattdessen nutzt der Körper Glykogen (gespeicherter Zucker) in seinen Muskelzellen zur Energieerzeugung.
- Diese Laufart ist intensiv und kann nur kurzzeitig ausgeübt werden.
- Anaerobes Laufen führt oft zum schnellen Aufbrauchen der Glykogenvorräte und zur Ansammlung von Laktat (Milchsäure) in den Muskelzellen - dies kann ein brennendes Gefühl in den Muskeln verursachen.
- Beispielsweise Sprinten oder intensives Intervalltraining.
Beide Laufarten sind in den Trainingsplänen von Läufern wichtig - denn beide tragen zur Entwicklung unterschiedlicher körperlicher Eigenschaften bei. Das aerobe Training erhöht die Ausdauer und die kardiovaskuläre Kapazität, während das anaerobe Training die Schnelligkeit, die Kraft und die Fähigkeit des Körpers, unter sauerstoffarmen Bedingungen zu funktionieren, verbessert.
Wenn es Ihnen egal ist, wie sich Ihre Leistung verbessert, Sie aber einfach nur gut aussehen wollen, dann sollten Sie wissen, dass Sie durch aerobe Aktivität abnehmen und dank der anaeroben Aktivität Muskeln aufbauen.
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