So wählt man die perfekten Wanderschuhe aus

Einleitung

Warum ist es wichtig, in Laufschuhe zu investieren? Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie beim Laufen auftreten. Und jetzt stellen Sie sich zur Abwechslung noch einmal vor, wie Ihr Fuß beim Gehen auftritt. Haben Sie den Unterschied gespürt? Wenn nicht, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und probieren Sie es aus - es reicht schon, wenn Sie zu Hause im Wohnzimmer ein paar Schritte gehen. 

Bildunterschrift: Lieben Sie lange Touren durch die Natur fernab von Menschen? Dann brauchen Sie gute Schuhe, hochwertige Outdoor-Bekleidung und einen bequemen Wanderrucksack. 

Auftritt beim Gehen und Laufen

Beim klassischen Schritt, egal ob langsam oder sehr schnell, berührt erst die Ferste den Boden. Wenn Sie hingegen laufen, berührt der Fuß den Boden irgendwo in der vorderen Hälfte. Deshalb ist es wichtig, vor allem bei langen Strecken, die richtigen Schuhe zu wählen, die ausreichend Halt und Stabilität bieten. Die Schuhe sollten im Fersenbereich dämpfend sein, in der Mitte eine Torsionsfixierung haben und im Zehenbereich flexibel sein.

7 goldene Regeln für gute Wanderschuhe

Niemand von uns sehnt sich nach Druckstellen, Abschürfungen oder unnötigen Fußschmerzen durch ungeeignetes Schuhwerk. Außerdem sollten wir nicht vergessen, dass in unserem Körper alles miteinander verbunden ist - falsch gewählte Schuhe können zu einer übermäßigen Belastung des Bewegungsapparates führen mit dem damit verbundenen Risiko von starken Rücken- und Gelenkschmerzen.

1. Komfort steht über allem. 

Wanderschuhe sollten wir immer so auswählen, dass sie bereits beim Anprobieren bequem sind. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie sich „einlaufen“. Die Schuhe sollten gut an der Ferse sitzen, ausreichend Platz für die Zehen bieten und im Mittelfußbereich eng anliegen.

TIPP: Für Wanderschuhe sind Outdoor-Socken ideal. Sie unterstützen die richtige Luftzirkulation, leiten Feuchtigkeit gut ab und sorgen für maximalen Komfort. 

2. Flexibilität gibt mehr Freiheit. 

Die Schuhspitze sollte flexibel sein und eine flüssige Bewegung sowohl im Gelände als auch auf ebenem Untergrund ermöglichen.

3. Ohne gute Stabilität geht es nicht. 

Sobald Sie die Schuhe anziehen, sollten Sie eine stabile Unterstützung über die gesamte Länge und Breite des Fußes spüren. Dieses Gefühl sollte auch bei den ersten Schritten bestehen bleiben. Der Fersenbereich sollte steifer sein und über eine ausreichende Dämpfung verfügen. 

4. Denken Sie daran, in welchem Gelände Sie sich am häufigsten bewegen. 

Es mag Sie überraschen, aber Gehen in der Natur ist für die Füße und den Stützapparat des Körpers deutlich weniger belastend als ein langer Marsch auf Asphalt oder Betonwegen. Konzentrieren Sie sich daher auf den Untergrund, auf dem Sie die Route planen.

Bildunterschrift: Es sieht nach einem schönen Spaziergang im Grünen aus. Aber Ihre Gelenke müssen die ganze Zeit die Stöße des harten Untergrunds ausgleichen, auf dem Sie gehen.

5. Respektiert die Einzigartigkeit Ihrer Füße. 

Haben Sie Hallux valgus, valgusförmige Knöchel, einen hohen Spann, breite Füße oder Hautprobleme? All das ist wichtig - nichts davon sollten Sie außer Acht lassen.

TIPP: Komfort durch erhöhte Stoßdämpfung, Füße ohne Blasen und Unterstützung für verschiedene Höhen des Fußgewölbes bieten sportliche Schuheinlegesohlen. 

6. Wetter ist wechselhaft, aber in guten Schuhen spielt das keine Rollen. 

Planen Sie lange Touren bei heißem Sommerwetter oder ziehen sogar in den Süden? Dann greifen Sie auf jeden Fall zu leichten, luftigen Schuhen. Ein völlig anderes Material mit Funktionsmembran eignet sich hingegen für feuchtes und kühles Wetter. Bei Regen können viele Oberflächen sehr rutschig sein, deshalb ist es gut, auf auf die Sohle zu achten.

TIPP: Eine gute Pflege verlängert die Widerstandsfähigkeit der Schuhe gegenüber Wetterschwankungen. Wir empfehlen, die Schuhe regelmäßig mit speziellen Mitteln zu reinigen, gut trocken zu lassen und regelmäßig eine hochwertige Imprägnierung zu verwenden.

7. Die richtige Schuhgröße kann entscheidend sein. 

Bestimmt können Sie Schuhe in der richtigen Größe auswählen, aber vergessen Sie nicht, dass bei langem Gehen die Füße anschwellen und Schuhe, die morgens noch bequem waren, sich in ein Folterinstrument verwandeln können. Wir empfehlen daher, Schuhe lieber eine halbe bis ganze Nummer größer zu kaufen, auf ausreichend Platz für die Zehen und den Spann zu achten und sie lieber nachmittags mit dickeren Socken anzuprobieren.

Tipp: Wir empfehlen, sich mindestens zwei Paar Wanderschuhe anzuschaffen. Laut einer skandinavischen Studie verringert das Wechseln der Schuhe das durch das Gehen verursachte Verletzungsrisiko um mehr als ein Drittel.

Andere Schuhe für Asphalt und andere für die Berge?

Auf hartem Untergrund benötigt der Fuß viel mehr Dämpfung als beim Gehen auf Feldwegen. Wenn Sie eine lange Tour in anspruchsvollerem Gelände planen, ist es ratsam, Schuhe mit höherem Schaft, also sog. knöchelhohe Schuhe zu kaufen. Höhere Schuhe schützen die Knöchel vor Verstauchungen und dem Eindringen von Schmutz.

Für mehrtägige Bergtouren mit schwerem Rucksack empfehlen wir robuste Bergschuhe. Sie bieten den Füßen zusätzlichen Halt und Schutz auch in sehr anspruchsvollem Gelände. Oft sind sie mit einem hohen Schaft ausgestattet, der verhindert, dass die Schuhe beim Gehen über Geröll beschädigt werden.

TIPP: Lieben Sie Winterwanderungen oder bewältigen Sie gern anspruchsvolleres Gelände mit Eis und Schlamm? Dann sind Grödel eine praktische Wahl, die Sie einfach über die normalen Schuhe ziehen können.

Gesundes Barfußlaufen

Sind Sie sich nicht sicher, ob Barfußschuhe auf für längere Touren im Gelände geeignet sind? Ja, das sind sie. Allerdings gibt es ein großes ABER: Beginnen Sie mit dem Barfußlaufen langsam, und wenn Ihre Füße noch keine Erfahrung mit Barfußschuhen haben, sollten Sie sie nicht gleich für eine lange Bergtour wählen. 

Bildunterschrift: Auch wenn Barfußlaufen bei Sonnenuntergang romantisch aussieht, empfehlen wir, den Füßen den Schutz hochwertiger Barfußschuhe zu bieten.

Auf der anderen Seiten bieten Barfußschuhe für Erfahrene viele Vorteile. Der Fuß erhält in abwechslungsreichem Gelände zahlreiche Reize und muss stärker arbeiten als in klassischen Schuhen. Mit der Zeit wirkt sich dies positiv auf die Funktion und Stabilität der gesamten unteren Gliedmaßen aus.

Schuhe für Nordic Walking 

Nordic Walking wird bei uns immer beliebter. Welche Schuhe eignen sich fürs Gehen mit Stöcken? Eine gute Wahl sind leichte Sportschuhe mit ausreichend flexibler Schuhsohle. Für kühles Wetter und anspruchsvolleres Gelände können wir niedrige Trekkingschuhe wählen. Und wenn Sie gerne barfuß laufen, dann greifen Sie ruhig zu Ihren beliebten Barfuß-Outdoor-Schuhen.

Bildunterschrift: Wird es Nordic Walking sein oder nutzen Sie eher Trekkingstöcke?

Wanderschuhe für jedes Wetter und Gelände

Die Auswahl an geeigneten Schuhen ist enorm. Deshalb haben wir eine Übersicht über die grundlegende Einteilung der Schuhe nach Gelände, Wetter, Jahreszeit und persönlichen Vorlieben zusammengestellt.

Wann ist es Zeit, Schuhe durch neue zu ersetzen?

Laut der Atlantic Spine Clinic sollten Schuhe nach drei bis fünf Monaten ausgetauscht werden, wenn Sie mindestens 45 Minuten täglich drei- bis viermal pro Woche gehen. Nach dieser Zeit verlieren sie nämlich die Fähigkeit, ausreichend Halt zu bieten und Stöße beim Gehen zu absorbieren.

Welche Schuhe Sie auch wählen, wir wünschen Ihnen viele gelaufene Kilometer und tolle Erlebnisse. Und denken Sie daran: Gut ausgewählte Schuhe schützen Ihre Füße vor Blasen, aufgeschürfte Achillessehne und schmerzenden Knöcheln.

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Autor: Lucie Krůčková

Quelle: pixabay.com, unsplash.com, Archiv 4camping, ncbi.nlm.nih.gov, atlanticspineclinic.com