Regeneration nach körperlicher Belastung
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Der Körper funktioniert im Grunde nach einem einfachen Prinzip: Je besser wir uns um ihn kümmern, desto besser funktioniert er. Diese Behauptung hat jedoch so viele Gegenargumente, dass es gar nicht so einfach ist, eine ideale Pflege zu erreichen. Lässt man Dinge außer Acht, die wir nicht direk beeinflussen können (z.B. die Luft, die wir atmen, oder die genaue Herkunft unserer Lebensmittel), haben wir dennoch viele Möglichkeiten, uns um unseren Körper bestmöglich zu kümmern.
Die körperliche Belastung, mit der der Körper bei jeder Aktivität umgehen muss, stellt für ihn Stress dar. Daher ist es wichtig, geeignete Wege zu finden, diesen Stress zu minimieren bzw. seine Auswirkungen zu mildern. Schauen wir uns dazu ein konkretes Beispiel an.
Aktive Regeneration
Laufen ist sehr beliebt und weit verbreitet. Jede Laufaktivität stellt für den Körper eine Belastung dar. Dabei werden die unteren Gliedmaßen, der Oberkörper und die oberen Gliedmaßen beansprucht - de facto alle großen Muskelpartien. Es ist wohl klar, dass die unteren Gliedmaßen am meisten belastet werden und daher die größte Aufmerksamkeit verdienen. Generell wird empfohlen, sich nicht nur vor dem Laufen, sondern vor jeder Aktivität aufzuwärmen - die Muskeln zu aktivieren und den Körper auf die Belastung vorzubereiten.
Es ist wie beim Auto. Den Motor direkt nach dem Kaltstart hochzudrehen ist der schnellste Weg in die Werkstatt. Genauso ist es mit dem Körper - auch er funktioniert wie eine Maschine. Wenn Sie laufen, Radfahren oder irgendeinen Sport treiben, ohne sich vorher vernünftig aufzuwärmen, riskieren Sie Probleme. Noch wichtiger ist jedoch das Dehnen nach der eigentlichen Aktivität. Dadurch gönnen Sie den Muskeln die richtige Portion Dehnung, eine gründliche Durchblutung und insgesamt Entspannung. Solch eine Regeneration bezeichnet man als aktiv. Es ist eine Art zu lernen, so zu denken und zu handeln, dass der Körper für seine Leistung bestimmte "Abläufe" braucht.
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Schlaf = beste Regeneration
Die wahrscheinlich beste Regeneration ist Schlaf. Bestimmt kennen Sie das. Sie sind müde, fühlen sich nicht ganz wohl oder merken, dass sich eine Erkältung anbahnt. Wenn Sie sich hinlegen, geben Sie dem Körper die Möglichkeit, Prozesse zu starten, die Müdigkeit abbauen, eine beginnende Krankheit unterdrücken oder einfach dem zentralen Nervensystem helfen, sich zu regenerieren. Ausreichend Schlaf wird in letzter Zeit sowohl von Experten als auch von der Öffentlichkeit sehr oft betont. Regenerieren Sie durch Schlaf - Sie tun damit mehr für sich, als Sie sich vorstellen können.
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Nichtstun ist wichtig
Viele Menschen treiben im Rahmen der Regeneration weiterhin Sport - zwar in einer anderen Form und mit geringerer Intensität, sind aber trotzdem ständig in Bewegung. Doch diese Art der Erholung ist nicht immer geeignet. Der Körper ist weiterhin Belastungen ausgesetzt und es werden ständig Anforderungen an ihn gestellt. Es ist wie beim Auto: Wenn Sie 5 Stunden lang 130 km/h fahren, ist das zwar etwas anderes, als 5 Stunden mit 50 km/h zu fahren - aber es bleibt trotzdem eine Belastung. Mit dem Körper ist es ähnlich.
Gönnen Sie sich daher hin und wieder einen freien Tag - einen Tag, an dem Sie überhaupt keinen Sport treiben. Wenn Sie sich langfristig müde fühlen, legen Sie mehrere solcher Tage ein. Sie werden sehen, wie gut das Ihrem Körper tut. Ignorieren Sie dies, drohen chronische Entzündungen, Ermüdungsbrüche oder ein Burnout-Syndrom.
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Wie man das Immunsystem stärktDie Immunität ist quasi ein "Schutzschild" für unsere Gesundheit. Im folgenden Artikel geben wir Ihnen Tipps, wie Sie sie nicht schwächen, sondern im Gegenteil stärken können. |
Weitere Tipps
Denken Sie daran, dass Regeneration der Schlüssel zu einem langfristigen, glücklichen und aktiven Leben ist. Seien Sie daher offen für alle Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen. Gut helfen können z.B. Massagen, Sauna, Kryokammer oder auch das Hören von Musik - und sicher gibt es noch viele weitere Wege.
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Nützliche Links
Autor: Mirek Píštěk
Quelle: unsplash.com, pixabay.com
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